Cukupi Kebutuhan Minum Saat Puasa 8 gelas per hari

Halo Sobat Sehat Poncoo..

Bagaimana puasanya? Apakah lancar? Jangan lupakan asupan minummu ya sobat..

Saat berpuasa, asupan makan dan minum dibatasi waktunya. Tetapi aktivitas yang dilakukan sehari hari kurang lebihnya sama. Sepanjang hari tubuh kehilangan cairan melalui keringat,urin,maupun pengupan. Saat berpuasa, asupan cair yang dibutuhkan tidak kurang dari 2L dalam sehari/ setara dengan 8 gelas air. Butuh strategi yang tepat untuk mengatur asupan cairan saat puasa, mengingat dalam saktu sekitar 12 jam seseorang tidak diperbolehkan makan dan minum. Berikut merupakan strategi nya :

1. 1 gelas setelah bangun sahur
2. 1 gelas selepas sahur
3. 1 gelas saat berbuka puasa
4. 1 gelas setelah sholat maghrib
5. 1 gelas setelah makan malam
6. 1 gelas setelah sholat isya
7. 1 gelas setelah sholat tarawih
8. 1 gelas sebelum tidur

Atau kamu juga bisa mengatur dengan pola 2-4-2

1.     2 Gelas Saat Berbuka

2.     4 Gelas saat Makan Malam

3.     2 Gelas Saat Sahur

Selain itu, konsumsi kopi dan teh sebaiknya juga dibatasi. Selain memiliki sifat asamnya yang bisa memicu perasaan tidak nyaman di perut bagi yang sensitif terhadap kafein, efek diuretik pada minuman tersebut juga menyebabkan seseorang jadi beser atau sering buang air kecil.

Air putih memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh, mulai dari menjaga tubuh tetap berenergi, melancarkan pencernaan, baik untuk metabolisme tubuh, serta memelihara kesehatan dan kelembaban kulit. 

Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan dan kadar cairan tubuh, seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah. Minuman yang memiliki rasa manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak lemas. 

Namun yang perlu dingat adalah hindari menggunakan pemanis buatan dan jangan berlebihan

 

Sofi Astrianti, S.KM

Diadaptasi dari sumber :  Kemenkes RI (https://ayosehat.kemkes.go.id/manfaat-minum-air-putih-8-gelas-sehari-selama-berpuasa)